健身动作大全53个动作,徒手健身最有效的动作

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相比于寒风瑟瑟的冬天,大家更愿意在酷暑炎热的夏季锻炼毕竟大汗淋漓的时 66所以很多人会在夏季的时候,兴致冲冲的跑到健身房办卡,幻想着几个月之

2023年5月17日- 徒手健身动作库之居家运动，不用任何器械，只需要地板，弹力带练胳膊，弹力带练爆你的肱二头肌，下肢锻炼入门动作！极其入门！大体重，基础力量差

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动作过程:两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上. 重点部位:三角肌前、中、后,涉及肱三头肌、胸上部,上背部肌群 呼吸方法:上举时吸气,下落时

2021年7月10日-放松：对于肌肉的放松，可以随时随地放松，平常没有训练的时候，也需要放松一下。 （1）拉伸手臂 右手顶住墙壁，右脚向前迈一步屈膝，然后身体向左方看，

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∩＾∩ “办过好多次健身卡,依然练不好这一身”.————这是很多资深懒人的心里话总的来说,去健身房锻炼的效果是更好的.可是,哪怕只是10分钟的路程,

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7年前 -

想要拥有一副好身材,你需要掌握下面56张健身图解,练遍全身不求人,30天让你学会健身,赶紧学起来.胸肌平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼上斜板哑铃卧推▼蝴蝶机夹胸▼大飞鸟夹胸▼背部引体向上▼器械下拉▼杠铃划船▼坐姿划船▼哑铃划船▼直臂下压▼T字划船▼肩膀杠铃推

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如果你是刚开始健身的新手,那么这些动作对你帮助会很大,尤其是在健身房的时候,可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦.一、肱三头肌的锻炼1、窄握推举

2023年3月16日- 6个动作打造炸裂3头肌，GYM健身基础动作教学。🔥三头日🔥，打造麒麟臂，5个最好的二头&三头训练动作，“爱练不练 没人逼你进步”

2022年11月4日- 健身腿部训练动作计划，腿部训练动作大全，经典腿部训练动作，健身房腿部训练男生，腿部训练新手，腿部力量训练，一套完整的腿部训练教程，想变大

2021年12月25日-健身动作大全《健身动作大全》由我收集整理，可在线阅读，更多相关《健身动作大全（11页珍藏版）》请在本页面上搜索。1、上肢臂弯举起始姿势：两手紧