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一、禁止饮用茶、咖啡等提神的饮品，可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶可以起到安神助眠的作用。二、也可以服用带有安神成分的药物，如安神片等药品。三、适当的体育锻炼和劳动可以使身体处于一种疲劳的状态，从而起到促进睡眠的效果。四、安静、舒适、无噪音的环境，对睡眠质量的提高至关重要。
邵自强 主任医师 中日友好医院
一、禁止饮用茶、咖啡等提神的饮品，可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶可以起到安神助眠的作用。二、也可以服用带有安神成分的药物，如安神片等药品。三、适当的体育锻炼和劳动可以使身体处于一种疲劳的状态，从而起到促进睡眠的效果。四、安静、舒适、无噪音的环境，对睡眠质量的提高至关重要。
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
≥﹏≤ 睡前喝一小杯热牛奶，在下午和晚上不要喝咖啡和浓茶等，或者吃一些像米粥之类的帮助睡眠的食物。还有一种方法就是根据自己的特点来选择助眠的方法，比如有些人看书就会有困意，那么就可以采用睡前阅读的方法。有些人睡眠不足是由于声音或光线的影响而导致的失眠，那么可以使用耳塞和眼罩来帮助睡眠。如病人长期失眠，可考虑服用安眠药物来治疗。
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尹德海 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。
黎钢 主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等对于改善睡眠质量有一定辅助治疗作用，另外还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠药物等可以用来起到助眠的作用。对于改善睡眠习惯，可以从以下方面做起：很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，白天可以找身边的好友聊天释放压力，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，让自己内心平静。电脑、手机，电视，一切电子产品都是睡眠的克星。很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的患者来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是一些等刺激性饮品更不能喝。运动也是，会唤醒身体的各项机能。心理压力大，情绪紧张，抑郁思虑过度等，容易导致人兴奋生气愤怒，长期的压力大，紧张，抑郁会影响到睡眠，导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态，避免紧张。
刘海丽 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院
首先需要平常而自然心态，出现失眠不必过于担心，越是紧张越是强行入睡结果适得其反。另外，要身心松弛有助于睡眠，睡觉前可以到户外散步放松精神，上床边可以洗热水澡或者用热水泡脚，睡之前可以喝一杯纯牛奶都有助于入睡。其次，选择合适睡姿，在睡觉时可以听有节律音乐，也可以有助于睡眠诱导建立，睡眠反射条件。
刘利鹏 主治医师 枣庄市立医院
＞△＜ 1.自我调节法：睡觉之前尽量放松心情，可以尝试着放空自己，有意识地使全身的肌肉放松。2.饮食法：睡前可少吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、牛奶、酸枣仁、香蕉等。此外，经常工作到很晚才吃饭的人，平时可以多吃蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。3.音乐法：睡前可选择自己喜爱的舒缓音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩的声音、丛林中风鸣及鸟叫声等。4.香熏助眠法：在专业人士的指导下，根据个人喜好，选择香料或精油。将香料放在枕边，或用“香熏灯”在房中熏1～2滴精油。5.药物法：如果以上方法效果不佳，可以在医生的指导下进行药物助眠，常用的而药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮类催眠药、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物等，用药一定要注意严格遵医嘱按时、按量用药，不能自行增加药量。
杨倩 主治医师 天津市环湖医院
˙▂˙ 1.调整生活的习惯，在睡觉之前不能喝，能够兴奋大脑神经的食物，比如浓茶和咖啡。在睡觉之前的1~2个小时，不能够剧烈的运动，还要注意避免熬夜，能够促进睡眠；2.选择药物调理，比如可以服用能够养心安神的中成药，药物副作用比较小；3.物理治疗，比如可以选择按摩、针灸，或者其他能够帮助睡眠的仪器。
冯莉 副主任医师 中南大学湘雅医院
第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。
孙庆利 副主任医师 北京大学第三医院
有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。
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庞吉成 主治医师 淄博市妇幼保健院
运动助眠法，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。睡姿助眠法，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。闻香助眠法，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。
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