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下面我们先来了解了解《肌肉健美训练图解》吧! 1、作… 如果 最全的肌肉训练动作图解,男女通用,简单易懂! KG运动 最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练! 健身效果的好不好, 除了

(主要训练部位:胸肌、肱三头) ▼ 2、坐姿器械卧推 (主要训练部位:胸肌、肱三) ▼ 3、哑铃飞鸟 (主要训练部位:胸大肌) ▼ 4、双杠臂屈伸 (主要训练部位:胸肌、肱三) ▼ 5、高位拉力器

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( zhu yao xun lian bu wei : xiong ji 、 gong san tou ) ▼ 2 、 zuo zi qi xie wo tui ( zhu yao xun lian bu wei : xiong ji 、 gong san ) ▼ 3 、 ya ling fei niao ( zhu yao xun lian bu wei : xiong da ji ) ▼ 4 、 shuang gang bi qu shen ( zhu yao xun lian bu wei : xiong ji 、 gong san ) ▼ 5 、 gao wei la li qi . . .

大多数人的观念是:增肌就是多做力量训练,减脂就多做有氧训练。 给大家的建议是,无论是哪种健身目的和需求,最好力量和有氧都搭配着做。 两种训练方式都是相辅相成的。 有氧运动的作

7 一副好身材的标准，其实不是单纯的精瘦，也不是单纯的肌肉肥大，而应当是将有氧以及无氧结合在一起，通过力量增肌以及有氧减肥达到塑形的效果，体脂率最低是最好的吧。8 教练一般

双手各握哑铃,面朝台阶站立一脚置于台阶上,右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面接着另一腿下跨步,使身体回到起始位置双腿交替进行 动作二十五:俯卧背臀训练 目标肌:拉伸

动作变化：改变脚在踏板上的位置，向上或向下，以稍微改变募集的肌肉纤维。用脚宽或窄的站姿将训练肌肉从大腿内侧转移到大腿外侧。当你想更多地训练臀大肌的时候，尝试反向深蹲。4

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窄距杠铃卧推 肩部肌肉 杠铃肩上推举 坐姿前平举 俯卧哑铃飞鸟 杠铃颈后推举 坐姿哑铃交替前举 哑铃侧平举 臀部肌肉 直腿绳索髋屈伸 单脚负重臀桥 绳索髋关节伸展 史密斯后蹬腿 壶铃

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25个体能力量训练动作的肌肉动图演示(收藏) 动作描述: 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作