新手健身计划一周表,健身小白入门先练什么

最合理的一周健身计划健身小白入门先练什么类似于keep但不收费的软件0基础健身从什么开始练大学生一周运动计划表健身方式:器械 健身频率:一周5练 DAY 1 练胸+跑步机 史密斯卧推 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 坐姿器械卧推 DAY 2 练背+椭圆机 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 哑铃单臂划...

健身方式:器械 健身频率:一周5练 DAY 1 练胸+跑步机 史密斯卧推 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 坐姿器械卧推 DAY 2 练背+椭圆机 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 哑铃单臂划

6. 伸展运动：完成每个锻炼后进行一些伸展运动，以减少肌肉疲劳和增强柔韧性。食谱建议：早餐：煮鸡蛋、全麦面包和一份水果沙拉。午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜或煮一碗鸡肉蔬菜粥。晚餐

6 . shen zhan yun dong ： wan cheng mei ge duan lian hou jin xing yi xie shen zhan yun dong ， yi jian shao ji rou pi lao he zeng qiang rou ren xing 。 shi pu jian yi ： zao can ： zhu ji dan 、 quan mai mian bao he yi fen shui guo sha la 。 wu can ： kao ji xiong rou pei kao shu cai huo zhu yi wan ji rou shu cai zhou 。 wan can . . .

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一周六练,每次一小时左右 选择8-12次力竭的重量 每个动作4-5组,每组8~12次 动作间休息30秒 组间休息1分钟 Day1:胸 上斜俯卧撑 (热身) (史密斯)平板杠铃卧推 (4

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平板支撑:3组3⃣️星期三 休息或者低强度有氧 瑜伽或者跑步、椭圆仪、快走4⃣️星期四 下肢训练快走热身:5分钟 坐姿器械髋外展:3组×12次 史密斯杠铃深蹲:3组×12次 坐姿器械腿屈伸

🌿最后,我想说的是,健身需要我们持之以恒地去坚持。所以,不要期待一周就能看到明显的效果,而是要把健身当成一种生活方式,慢慢地去感受它带来的变化和乐趣。 好了,今天的分享

一周健身五分化训练表,新手老手都适合#健身干货#健身计划#健身知识@DOU+小助手 - 阿晨健身教学于20220818发布在抖音,已经收获了1.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!