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在所有的哑铃飞鸟教学当中,关键是掌握正确的姿势和训练的运动量、组数、次数等等.那么哑铃飞鸟做多少个效果最好呢?不妨一起

这当中,又以「哑铃飞鸟」(Dumbbell Fly)最为特殊,因为它是这些常见动作中,少数以「离心收缩」为主的胸肌训练.离心收缩是向心

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哑铃飞鸟动作要领!哑铃飞鸟的正确姿势! 哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作! 飞鸟能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧.

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下斜哑铃飞鸟是飞鸟变式训练之一,可侧重孤立胸肌下部,是健身人必须掌握的胸肌训练动作.上一篇文章谈到上斜哑铃飞鸟,如果你

肩膀的位置: 肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端! 另外动作轨迹:进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧.收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!通常

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哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!因为是孤立动作,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手来说

俯身哑铃飞鸟,你可以说是训练背部肌肉的经典动作,也可以说是训练胸肌、三角肌的经典动作,你可知道,这一个动作可以练我们全

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上斜哑铃飞鸟正是侧重孤立胸肌上部训练的动作之一,同时它还会刺激到三角肌前束.不难发现,飞鸟并不会刺激肱三头肌,这就将压

哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一.它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时