十个减脂动作图,快速减脂的动作

最适合懒人的减肚子方法快速减脂的动作瘦腿瑜伽7个动作图视频懒人一个动作瘦全身减掉腰两侧的肉8个动作图片动作1:站立，双脚打开略大于髋部脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举吸气，向上跳起，然后还原重复向上跳15-20次 ...

动作1:站立，双脚打开略大于髋部脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举吸气，向上跳起，然后还原重复向上跳15-20次

˙△˙

小脂亲授10个全身燃脂动图,属于高强度间歇动作,每天30分钟,坚持45天让你的体脂率从30%降到20%,体重从120斤降到100斤,在家也能逆袭成“男神、女神”! 动作组间可歇息30秒-1分钟。 1

xiao zhi qin shou 1 0 ge quan shen ran zhi dong tu , shu yu gao qiang du jian xie dong zuo , mei tian 3 0 fen zhong , jian chi 4 5 tian rang ni de ti zhi lv cong 3 0 % jiang dao 2 0 % , ti zhong cong 1 2 0 jin jiang dao 1 0 0 jin , zai jia ye neng ni xi cheng “ nan shen 、 nv shen ” ! dong zuo zu jian ke xie xi 3 0 miao - 1 fen zhong 。 1 . . .

动作1:立卧撑 10个 动作2:开合跳 30个 动作3:跪姿俯卧撑起 10个 动作4:俯撑交替提膝 左右各20个 动作5:深蹲 20个 动作6:凳上反屈伸 20个 动作7:深蹲跳 10个 动作8:仰卧卷腹 20个 动

对于减脂的小伙伴们来说,在家进行HIIT的运动,就能达到很好的效果。没有场地的限制,也没有器材的要求,徒手都可以,一般5-30分钟都可以。 想练起来的宝宝们,可以先试试这几个高速燃脂

10个燃脂训练动图, 同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪!动作好玩又不失乐趣,容易坚持还能降体重。 赶紧学起来吧! 1、手臂拉伸 做20次,进行2组。 2、箭步蹲式

斜板撑:别说我不告诉你,这可是维密必练的减脂塑型动作,同样是30秒一组,然后换边,做3组。 斜板撑简化版:如果觉得吃力,可以像双膝弯曲撑地,等到有一定基础后在做完整动作 斜板撑升级

≥ω≤

晚上用半个小时的时间，跟着这9个燃脂动图训练，刺激到你的腰腹、臀部、大腿、手臂、肩背的脂肪，甩肉好玩又不枯燥，带着家人一起动起来吧。你可别小看这几个动作，做完衣服的湿透

?﹏?

大腿内侧启动,停留5-8个呼吸 03、下犬式 从斜板式退出,进入下犬式 双手十指有力张开推向地面 大臂外旋、保持脊柱延展 坐骨向后向上推,双腿有力 停留5-8个呼吸 04、树式 双腿走向前

06单腿俯卧撑+前后爬行10次 是男人就坚持十秒!反正,我只能坚持爬两下…… 07滑雪跳20次 仿滑雪姿势,左右跳,起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力,一条腿落地时,另一条腿向后摆动,双手自