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关于运动成绩问题,对业余跑者,不建议在成绩上有过高的要求; 在做好赛前热身的基础上,如何跑步就成了最大限度发挥长跑水平,确保跑步目标完美实现的关键。 十大需掌握的合理技术 1.合理的屈肘

热身 跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。 跑鞋 高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。 场地

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re shen pao bu qian de re shen yun dong yi dong tai la shen wei zhu , ru xia dun bao xi 、 gong jian bu dun 、 hou ti tui 、 ce ya tui deng 。 pao xie gao zu gong 、 ti zhong pian zhong zhe xu huan chong xing neng hao de xie , bian ping zu zhe xu zhi cheng xing neng hao de xie , zheng chang zu zhe ke zhe zhong xuan ze 。 chang di . . .

动作一：开合跳 动作要领：双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开，约为肩宽的1.5倍；双手同时也从身体两侧画圆向上抬起，在头顶上方击掌；动作到位后，再次双脚同时

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跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的

四、跑步热身 快慢跑 动作描述：跑步时，有意识先控制速度由慢到快，进行自由跑。作用：通过热身练习，能够有效提高身体的协调性和灵活性。倒跑 动作描述：是一种反向运动，开始时，上体保持

准备活动八个步骤:头部运动,1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈。3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈。5—6拍:头部逆时针绕环。7—8拍:头部顺时针绕环。肩部运动,双手侧平举后,两

运动前的评估包括很多方面。第一个是对自己身体状况的评估,是否患有基础病,如患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病,需要由专科医生评估、指导运动。 第二个方面,是否有运动创伤性的疾

接着起身,双手支撑在身前,脚跟着地,往天花板方向上推臀部、延展双腿,由此来充分活动脚踝部位。如此交替重复练习。 如果发现自己某一侧脚踝特别紧张的话,还可尝试在动作第2部分,屈伸