直腿跳锻炼什么部位
chinese男男doing小蓝鸟!兄弟:户外嘾险太刺激了！荒野大镖客暴躁老太太高清在线不卡HD播放热水器可以带上地铁吗_火热公测:如此直接让我愉快无比！深渊蝴蝶小说txt下载永久都能看？网友：还会不断更新视频！借你娘子消消火漫画不让看了吗？粉丝表示：没有这回事！坐马是中国武术，特別是南拳练习开始之技法，北拳称为站桩，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。於坐马期间，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可锻链腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他隨意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站隨意之轻松精神状態． （二字拑羊，马开步半）。
坐马是中国武术，特別是南拳练习开始之技法，北拳称为站桩，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。於坐马期间，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可锻链腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他隨意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站隨意之轻松精神状態． （二字拑羊，马开步半）。
卷腹（英语：curl-up）又称屈腹（crunch），是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要锻链腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。 纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：。
ˋ▂ˊ
juan fu （ ying yu ： c u r l - u p ） you cheng qu fu （ c r u n c h ） ， shi shou huan ying de fu bu yun dong zhi yi 。 ru guo cao zuo de dang ， ta neng tiao dong suo you de fu bu ji rou ， dan ta zhu yao duan lian fu zhi ji he xie fang ji 。 ta ji ke yi su zao fu ji ， you ke yi shou jin fu bu 。 juan fu li yong duan lian zhe zi shen de ti zhong lai duan lian ji rou ， bei tui jian wei yi zhong ke yi zai jia li jin xing de di cheng ben yun dong 。 niu yue shi bao jian kang bo ke yin yong sheng wu li xue jiao shou S t u a r t M c G i l l de hua shuo ： 。
直，控罪撤销，当庭释放。 被问到在狱中如何保持健硕身型，其律师称，陈在狱中举水桶健身。 陈在狱中自创了一套举水桶健身法门，相信是利用乘满水的水桶代替哑铃，做出二头弯举、臥推、负重深蹲等动作。奈何水桶重量有限（一个20公升水桶载满后只重20多公斤），如果要藉此刺激肌肉增生，尤其是针对大肌肉的锻链。
(#｀′)凸
男深案之，极壮且怒，女快乃止，百病自愈。」 研究认为，此式著重男方的协调性，以及双方腰脊柔韧度的锻链——反覆缩腹与张挺腰脊，适度动作促进全身气血循环，强健颈项、腰膝与四肢。男方可能较为吃力（要用手臂支撑妇人体重，又负担妇人双腿），不適合颈椎及腰椎功能不良、或身材太过肥胖的夫妇。若妇人身材较纤细者较易行使。。
《动画锻链！EX》（あにトレ!EX）是浊川敦导演，Rising Force制作的5分钟短篇日本动画，並於2015年10月13日在东京都会电视台、SUN电视台和Niconico动画开始播放。故事以第一身视觉与女孩一起做运动，並会有训练的解说。 在第5集因CG动画欠佳而遭观眾负评，在召开紧急反省会后，第8集改为使用手绘的2D作画呈现。。
俯卧撑（英语：Push-up或Press-up）是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼、体育课和军事体能训练中是一项基本训练。 标准的俯卧撑要求背部和双腿。
小念头有一特点，就是练习时自始至终不移一步。故此，练习小念头手法时，等於同时锻炼下盘功力；这就是初学者一开始即可练小念头，而无须像其他门派般先练好扎马才能学习基础套路。而到达寻桥时，有转马，上马，起脚等动作，它以棱形运动路线和方向，结合咏春拳的攻防手法、步法、腿法等进行演练。 寻桥两者皆胜取其重，標指两者皆败取其轻。。
弓步，又称弓箭步或弓步蹲（英语：lunge），是双脚平著於地面，脚拇指用力紧扣，两脚相距一膝之地，前弓腿（膝盖不可超过脚尖）后腿蹬（膝盖蹬直），上身与膝盖同一方向，保持正直，前脚尖微向內扣，心身放松，两眼平视。 弓步可以锻链四头肌、臀大肌和大腿后肌。锻链者可以只用自身重量，或手持哑铃、壶铃，或背上杠铃原地交替左右脚重复弓步动作。
平板支撑也有一些变体，像是侧支撑或是背支撑。在彼拉提斯及瑜伽中常练习平板支撑（瑜伽中称“棒式”），在像拳击或其他运动的练习也会用到。 平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀，锻链到的肌肉有： 主要肌肉：竖脊肌、腹直肌及腹横肌（英语：transversus abdominis muscle）[来源请求]。 辅助肌肉（增效肌/节段稳定肌肉（英语：segmental。
男深案之，极壮且怒，女快乃止，百病自愈。」 研究认为，此式著重男方的协调性，以及双方腰脊柔韧度的锻链——反覆缩腹与张挺腰脊，适度动作促进全身气血循环，强健颈项、腰膝与四肢。男方可能较为吃力（要用手臂支撑女方体重，又负担女方双腿），不適合颈椎及腰椎功能不良、或身材太过肥胖的夫妇。若女方身材较纤细者较易行使。。
的古代马赛克壁画，这显示哑铃的歷史可追溯至公元三世纪前后。 哑铃弯举：身体直立，双臂伸直紧贴躯干。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。锻炼肱二头肌。 托臂单手托举：坐姿，双腿分开，单手持哑铃于大腿内侧，单臂伸直。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。保持上。
?＾?
股二头肌（又称：腿二头肌，Biceps femoris）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作。腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特別锻链一下腿后肌群。 解剖学(Anatomy)-肌肉(muscle)-Biceps femoris muscle(股二头肌)。
要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三头肌。卧推是健力运动中三项举之一且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。。
╯＾╰
然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。 部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿，以此获得惯性来完成动作。 引体向上的锻链技巧 互联网档案馆的存档，存档日期2012-07-27.《星岛日报》2009-08-18。
skating），俗称“旱冰”、直排旱冰，不同於「滑冰」（溜冰，Skating）及滑雪（Skiing），是一种利用带有轮子的鞋子为比赛工具的陆地竞赛项目，也是一种日常休闲娱乐的健康运动。今日多数的滑轮者主要都使用直排轮，这也是爱好者对这项运动的别称，主要由於直排轮速度快，稳定性强，入门简单。在马路上滑轮达到锻链。
⊙０⊙
腿部弯举是一种负重训练，可以分为俯卧腿部弯举和坐式腿部弯举，主要用於锻炼大腿后方的肌肉，尤其集中於腿后腱的锻链。 Leg Curl Video Demonstration. elitemensguide. Elite Men's Guide. [10 March 2014]. （原始内容存档于2014-04-08）。
腿部推举，是一种负重训练，主要锻链腿部肌肉，包括股四头肌、腿后腱、臀大肌和腓肠肌。 由於腿部肌肉是人体最大的肌肉群，经训练后，一般都可以推举自身体重的2至3倍重量。八届世界健美先生罗尼·科尔曼就曾创出腿部推举2,300英磅（1,000公斤）的纪录（超过自身体重的7倍）。 倾斜式腿推（起始） 倾斜式腿推（完成）。
，如果一个人在胸前拿着哑铃进行深蹲，那么他们的手臂动作将是相对等长的，而他们的腿部动作将是动态的。在举重中经常发现等长保持和动态运动之间的这种关系：参与者通常用直臂将杠铃举过头顶，同时在从深蹲位置站起来时伸直双腿。这允许腿部主要负责举重。 然而，在大多数体育环境中，很少使用纯等长动作。例如，在滑雪时。
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻链腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。。
锻炼下背部即竖脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推。 广义的硬举可以分为直腿硬举（stiff-legged deadlift）和屈腿硬举两种。严格意义的硬举是屈腿。
