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最有效的睡眠冥想语音最有效的睡眠睡姿最有效的睡眠偏方最有效的睡眠训练最有效的睡眠书多阶段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少总睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基在1918年研究动物的睡眠行为时发现，並发现人类亦有这种睡眠。
多阶段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少总睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基在1918年研究动物的睡眠行为时发现，並发现人类亦有这种睡眠。
睡眠可能是分散的，经常觉醒，所以大脑才会在白天自动进入睡眠状态。发作性睡病的第二个主要症状是REM睡眠异常。患者的独特之处在於它们在睡眠开始时即进入睡眠的REM阶段，即使在白天睡觉时也是如此。 经常被称为“嗜睡症四分体症”的典型症状是猝倒症、睡眠。
shui mian ke neng shi fen san de ， jing chang jiao xing ， suo yi da nao cai hui zai bai tian zi dong jin ru shui mian zhuang tai 。 fa zuo xing shui bing de di er ge zhu yao zheng zhuang shi R E M shui mian yi chang 。 huan zhe de du te zhi chu zai yu ta men zai shui mian kai shi shi ji jin ru shui mian de R E M jie duan ， ji shi zai bai tian shui jiao shi ye shi ru ci 。 jing chang bei cheng wei “ shi shui zheng si fen ti zheng ” de dian xing zheng zhuang shi cu dao zheng 、 shui mian 。
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匹兹堡睡眠质量指数量表用来评判被试近一个月主观睡眠质量，于1989年由Buysse博士(美国匹兹堡大学医学中心精神科睡眠生物节律研究中心睡眠专家)等编制。该量表中文版被证明信效度良好 。 通过生理激素的分泌，睡眠质量会影响人体激素平衡，从而导致各种异常进食行为。例如，瘦素(Leptin)和食欲肽(。
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睡眠时间延长 ，这种症状在诊断前已发生至少 3 个月。 睡眠醉酒也是嗜睡症患者的一种症状。 从睡眠过渡到清醒是很困难的。 经历过睡眠醉酒的人表示，醒来时会感到困惑、迷失方向、行动迟缓，并且反复入睡。 它也出现在非睡眠过度的人身上，例如在夜间睡眠不足后。 疲劳和饮酒或安眠药也会导致睡眠醉酒。。
快速动眼期（英语：rapid eye movement，REM）是动物睡眠的一个阶段，又称快速动眼睡眠。在此睡眠阶段中，眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。快速眼动睡眠也被称作异相睡眠（paradoxical sleep, PS）或者去同步睡眠（desynchronized。
睡眠？ 大脑和神经系统是如何触发和调节睡眠的？ 睡眠时大脑发生了什么？ 我们如何根据大脑的生理变化来理解睡眠功能？ 是什么导致了各种睡眠障碍? 如何治疗？ 现代神经科学睡眠研究的其他领域包括睡眠的进化、发育和老化过程中的睡眠、动物睡眠、药物对睡眠、梦和噩梦的作用机制，以及睡眠和觉醒之间的觉醒阶段。。
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-A不但改变猴子的认知能力，PET扫描下显示，食慾激素-A也使猴子脑部更为清醒。但控制组並未发现任何变化，这些研究结果皆倾向支持食慾激素-A可有效减缓因睡眠不足所造成的认知限制。 莫达非尼（Modafinil） Alexis Madrigal. Snorting a Brain Chemical Could。
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Guilleminault认为睡眠只是身体內部需要的反映，感官活动及身体的物理运动在睡眠时会停止，但若给予合適刺激便可使其醒来。现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢復精力而作出合適的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑並没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效。
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睡眠往往是睡眠不足的后果。微睡眠在例如开车、使用重型设备等需要高度警觉的环境下极其危险。人们经历微睡眠时往往意识不到自己的微睡眠状态，反倒以为自己一直专注工作或者只是觉得自己走了一会儿神。 微睡眠时，大脑和睡意相关的区域活跃度增加，和醒意相关的区域活跃度下降。但因为存在单调的工作也可以导致微睡眠。
睡眠自动分期是指利用计算机算法或人工智能技术来对睡眠过程中的不同阶段进行识别和分类的方法。睡眠分期是睡眠质量评估和睡眠相关疾病诊断的重要依据，但传统的人工分期方法耗时费力，且存在主观差异。因此，睡眠自动分期具有重要的临床意义和研究价值，帮助医生诊断睡眠障碍、提高睡眠质量、优化睡眠周期等。 睡眠。
睡眠学（英语：somnology）是有关睡眠的科学研究。它包括睡眠障碍和紊乱行为的临床研究和治疗。睡眠医学是睡眠学的一个分类。 在脑电图发明之后，Harvey和Loomis在1936年确定了睡眠有分阶段，Walter和Dovey首次描述了δ波和θ波，1953年更发现了REM睡眠。1965年发现睡眠呼吸暂停。。
苯二氮卓适合用来短期内治疗失眠。不推荐连续使用苯二氮卓类药物2-4星期，因为这会导致依赖性。最好间隔性地服用苯二氮卓类药物，并且将剂量保持在最低有效剂量。苯二氮卓类药物通过缩短入睡时间、延长睡眠时间和减少醒后的困倦感来治疗因失眠导致的问题。 常用的苯二氮卓类药物的代表有阿普唑仑（Alprazolam，佳静安定、赞安诺。
有效防止严重的症状。多醣体疫苗对於健康成人有效，但对两岁以下的孩童以及免疫缺失的患者则没有效果。 肺炎鏈球菌疫苗一般而言相当安全。 只有將近10%的孩童，在注射结核型疫苗之后，注射处会红肿热痛、发烧（很少超过39度）以及睡眠行为改变。 很少严重过敏。 第一个肺炎鏈球菌疫苗是在1980年代开发的。。
睡眠呼吸中止症（英语：sleep apnea或sleep apnoea，又译作睡眠呼吸中止症或睡眠窒息症）是一种在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱。每一次的暂停期间可从数秒钟到数分钟不等，而且整晚发生好几次。在一般情况下，这个症状会产生吵杂的打鼾声。当重新呼吸时，有时会有窒息或鼻音等的。
睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优於不同干预的组合。 已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与情绪障碍有关或由情绪障碍引起的失眠。。
睡眠磨牙症有效。此外，咬合夹板可能对清醒磨牙症无效，因为它们往往只在睡眠时佩戴。然而，咬合夹板在减少可能伴随磨牙症的牙齿磨损方面可能有一些好处，但是是通过机械保护牙齿而不是减少磨牙活动本身。在少数情况下，咬合夹板可能会使睡眠。
如果使用以下实验方法，则其须证明睡眠习性具有明显的延迟：1) 24 小时睡眠多项生理检查（或连续两晚的睡眠多项生理检查併中间做多次入睡潜伏期间测试），2) 持续体温检测显示，体温最低点延迟到了习惯性睡眠的后半段。 如下一些特征把睡眠相位后移症候群从其它睡眠障碍中区分出来： 患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠（甚至睡眠。
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通常持续的时间是一到两天。慢性（长期）睡眠不足是指个人长期睡眠时间低於理想的时间长度。长期睡眠不足经常与失眠混淆。虽然长期睡眠不足和失眠都是睡眠时间长度和/或品质降低，而且是身体功能受损，但其间的区別在於入睡的能力。睡眠不足的人在正常的情况下能快速入睡，但失眠的人是难以入眠。 长期让睡眠时间受限会对大脑和认知功能（英语：Effects。
Academy of Sleep Medicine的一项系统评价得出结论认为，临床医生不应为失眠开出睡眠卫生处方，因为没有证据表明睡眠卫生具疗效，而且可能会延迟適当的治疗（参见医源病），而其他有效的疗法（如针对失眠的认知行为疗法）应被考虑。 Irish, Leah A.; Kline, Christopher。
睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。好的睡眠品质可以让身体机能正常运作且有效的运作转，也可以提升免疫力；因大脑可以有效运作，做事效率会提升，专注力也会提升。而在心理方面，好的睡眠品质可使情绪稳定，舒缓压力，令人心情愉悦。 不好的睡眠品质会影响免疫系统，容易感染疾病；而且容易精神不济，食慾不正常，导致。
